Intensidad, frecuencia, densidad

  Volumen
    Es el elemento cuantitativo del entrenamiento o actividad física, es la cantidad total de trabajo que realizaremos (kilómetros recorridos, kilogramos levantados, número de repeticiones, etc.).
    No es fácil encontrar directrices básicas que nos ayuden a establecer el volumen de trabajo físico para cualquier nivel. Éste, estaría en función de los objetivos y nivel de los alumnos-deportistas, que son los que van a determinar las actividades, ejercicios y juegos que empleamos en nuestras sesiones de trabajo.

Intensidad física.
La intensidad es la calidad del esfuerzo, o el estimulk que estés realizando al organismo, se le puede conocer como, baja, media, alta, máxima, y supra máxima. Y todo depende de cada individuo, recuerda que hay principios de entrenamiento deportivo, los cuales dicen que la individualidad del deportista es diferente en la calidad del esfuerzo de cada organismo.
La densidad física.
La densidad  es una magnitud escalar referida a la cantidad de masa contenida en un determinado volumen de una sustancia. Se expresa como la masa de un cuerpo dividida por el volumen que ocupa.
Frecuencia.
Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.
Para esto debemos restarle a 226, nuestra edad, si somos mujeres, y 220 si somos hombres, el resultado va a ser nuestra frecuencia cardíaca máxima, es la que deberemos mantener cuando realizamos actividad física, esto nos permitirá no forzar a nuestro corazón en una actividad intensa.

Este simple cálculo permite saber dentro de qué franja de latidos cardiacos al minuto temes que estar, para realizar la actividad aeróbica, la única que permite quemar grasas si se quiere perder peso.

Presentar metodologia de la evaluacion cardiovascular.

Semana 1: Realize una serie de entrenamientos corriendo y saltando la cuerda.
Semana 2:Realize diferentes ritmos de velocidad corriendo, jugue patidos de futbol.
Semana 3 y 4: Hize 50 lagartijas y 100 abdominales ejercitando el abdomen y biseps.
Semana 5 y 6: Realize metodos de saltar la cuerda corri en las tardes.
Semana 7 y 8: Jugue partido de futbol durante 70 minutos salte la cuerda durante 20 minutos.

Realizar una entrevista a los profesionales de la salud donde investigara de que manera se puede tener o repercutiruna higiene y la salud a los sistemas de cuerpo humano.

Entrevista.
Buenas tardes ¿me permite un minuto de su tiempo para poder realizarle una entrevista?
¿Cual es su nombre?
Dr. Alejandro Ramirez.
¿Que profesion realiza?
Medico General.
¿Como nos puede ayudar el hacer deporte en nuestro organismo?
Nos ayuda en tener una mejor calidad de vida se evita un infarto la obesidad que es una gran problematica en Mexico.
¿Cuanto tiempo es recomendable realizar ejercicio al dia?
Como dicen en los comerciales 30 minutos al dia.
¿Si no tenemos una salud adecuada que nos puede suceder?
Podriamos llegar a la obesidad a problemas cardiovasculares e incluso a la muerte.
¿Si no se tiene la higiene adecuada que nos podia pasar?
Podriamos volvernos vulnerables en nuestro sistema inmunologico e incluso contraer un virus.
¿Si no se lava correctamente la comida que consumimos en la calle que consecuencias podriamos tener?
Como dije anteriormente contraer virus que nos afecten a nustros anticuerpos.
¿Como podemos cuidar mejor la salud y la higiene?
Pues evitando consumir alimentos en la calle y si los consumimos que sea un lugar higienico lo cual la mayoria no verificamos.

Menciona los conceptos de higiene tipos salud y como repercute en educacion fisica.

Higiene

La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano

Salud

Salud (del latín "salus, -ūtis") es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946.También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

La actividad física y salud, sus beneficios

A la habitual pregunta: ¿Qué ejercicio?
Respondemos con palabras del Dr. Don Antonio Casimiro Andujar (Universidad de Almería): la importancia no está en la Actividad Física sino en cómo se la lleva a cabo. Esta frase refleja algo tan simple como fundamental: cómo tomar en cuenta las necesidades y posibilidades de cada persona.
Para poder empezar a comprender los beneficios de la Actividad Física señalaremos su incidencia a distintos niveles: ósteo-articular, muscular, cardiovascular, respiratorio, metabólico y psicosocial.

• Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la composición ósea, aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales. Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.).
• Nivel muscular: aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz (sistema nervioso).
• Nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y linfocitos).
Disminuye la frecuencia cardíaca con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulación.
• Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora la actividad respiratoria.
• Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar el HDL (grasa buena) y disminuye el LDL (grasa mala), mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora la actividad desintoxicadora.
• Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar AF suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza en sí mismo.

Explica como se da la transformacion de los alimentos empezando desde la preparacion de los mismos.

La Transformación de los alimentos en el organismo es un Proceso FÍSICO y QUÍMICO.

La DIGESTIÓN MECÁNICA o FÍSICA implica la masticación y los movimientos o contracciones peristálticas de los órganos que forman el tubo digestivo, por acción de los dientes los alimentos ingeridos son transformados físicamente, a medida que el bolo alimenticio pasa al estómago para su transformación en quimo los movimientos o contracciones peristálticas del esófago y del estómago ayudan al desdoblamiento mecánico o FÍSICO de los alimentos, lo mismo que cuando el quimo se transforma en quilo, los movimientos peristáltico ondulatorios, rítmicos y anillados ayudan al desdoblamiento mecánico.

En la DIGESTIÓN QUÍMICA los alimentos ingeridos sufren transformaciones por acción de ENZIMAS DIGESTIVAS que se encargan de desdoblar cada alimento en particular con formación de nutrientes simples y asimilables, entre ellas están las enzimas de tipo AMILASAS (Ptialina o amilasa salival, la Amilasasa pancreática y la amilasa intestinal) quienes desdoblan los carbohidratos en unidades simples o monosacáridos, las LIPASAS quienes desdoblan a los lípidos reduciéndolos en glicerol y ácidos grasos simples (glicéridos y triglicéridos), las PROTEASAS quienes desdoblan a las proteínas en cadenas polipeptídicas y estas en Aminoácidos simples y sencillos.
Las enzimas digestivas y la digestión mecánica ayudan a la transformación de los alimentos en BOLO ALIMENTICIO (Boca), QUIMO (Estómago), QUILO (Intestino delgado), para su absorción en las vellosidades intestinales (Yeyuno-Íleon) para su distribución hacia todas las células del cuerpo por la sangre arterial.